添加日期：2019年8月14日 阅读：1362
睡眠质量差，已经成为了大家共同的烦恼，不论你是老年群体还是都市白领，都在面临这个睡眠质量差的困扰。那么，怎样可以提高睡眠质量呢？
1、睡前1小时不喝带兴奋性的饮料或食品
如烟、可乐、巧克力之类，这些都是令神经中枢兴奋的食物，吃了以后会令人交感神经兴奋，想睡都睡不着。
2、睡前半小时不能看带恐怖、惊悚、暴力、色情类电影及电视
这些影视不是让你无法安然人睡，就是把这些影响带人到睡梦中。这些同样会影响睡眠质量。
3、白天进行体育锻炼
当白天体能消耗得差不多时，晚上的睡眠自然会十分香甜。
4、养成抚律的睡眠习惯
为自己定下一个固定的睡眠时间，养成每天准时睡觉的好习惯。这样，人体自然会形成生物钟，每天按时睡觉。
5、睡前半小时喝点牛奶
科学家发现在牛奶中有一种叫做L-色氨酸的物质，对人体有镇静作用，会使人产生有疲倦感，因此，睡前半小时喝牛奶是一种既补钙又补睡眠的好办法。
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【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
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