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怎样才能提高睡眠质量？

添加日期：2015年10月7日 阅读：1372

　　下午以后别喝咖啡
　　茶和咖啡会让人兴奋，建议大家，尤其是不经常喝此类饮品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影响晚上睡眠。
　　晚餐不要太油腻
　　晚上应酬比较多，饮酒，吸烟或者吃大鱼大肉等比较油腻的食物，会导致胃部不适，这种情况也会影响睡眠。
　　晚餐之后消消食
　　晚饭以后散散步或者进行轻体力的锻炼，对晚上放松、睡眠的质量提高有一定的帮助。比如跑步，做操或者练瑜珈等稍微有点出汗的运动，让身体有一点疲劳感，这样到晚上比较容易入睡。
　　养成良好睡前习惯
　　尽量避免睡觉前看刺激性的电视节目，此类节目会让大脑皮层产生兴奋，甚至造成精神紧张，很难保证良好的睡眠质量。此外，睡觉前可以用热水泡脚，喝一些温牛奶帮助入睡。
　　营造良好睡眠环境
　　尽量保证居住环境的安静和舒适，避免听歌入睡。因为光线对褪黑素有影响，*好关灯、拉好窗帘睡觉。
　　作息时间要规律
　　根据生活和工作的安排，作息时间应尽量规律，晚上在相应的时间睡眠。推荐晚上11点之前入睡，保证入睡跟褪黑素的分泌及生物节律同步。
责任编辑：杨海静 WWW.1168.TV 2015-10-7 14:19:48

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