哪些人需要补钙,补钙吃什么好

添加日期：2019年8月28日 阅读：1452

补钙，即补充人体内的钙元素。钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在(人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中)，支持人体的运动和咀嚼能力。哪些人需要补钙?补钙吃什么好?

哪些人需要补钙：

发育中的青少年(生长发育的需要);

素食者(饮食中过多的膳食纤维阻碍钙的吸收);

老年人(吸收不好，钙流失增加);

孕期、哺乳期、更年期及绝经期后的妇女(特殊生理需要);

精神焦虑的学生或上班族(补钙能舒缓神经改善焦虑);

腰酸背痛患者(是骨质疏松的一种常见的表现);

经常失眠者(钙可协调神经传导放松肌肉改善失眠);

运动量少，长期卧床的人。

补钙吃什么好?

1、酸奶

有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。

2、糊状食品

孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

3、松软干酪

可以单独吃也可以混在孩子*喜欢的水果中一起吃。

4、豆奶

不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现今市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。



5、汤

用牛奶而不是清水来勾兑肉汤，或西红柿汤。

6、椰菜和深**有叶蔬菜

试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

7、豆类食品

不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

8、燕麦和煮熟的热麦片

当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味。

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