添加日期：2019年8月9日 阅读：1545
跑步是一种常见的减肥运动，很多人在减肥的道路上都是通过跑步来进行减肥的，但你知道跑步的学问也是非常多的，误区别入，入了以后减肥就会以失败告吹。
1、不穿跑步鞋
打篮球要穿篮球鞋，跑步当然要穿跑步鞋。
像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就还是免了吧。穿错了鞋不仅会让脚不舒服，还可能引发跑步损伤。
网上有不少根据专业「跑步姿态分析」选择跑步鞋的指导。你说太复杂看不懂也没关系，可以到当地专业的跑步用品店寻求帮助，一般都会耐心给你作指导。
同时跑步鞋的大小也很重要。跑步鞋应该比平时的鞋大半码左右。
这样多出的空间，能有效防止脚趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至灰指甲等。因为跑步属于高强度运动，跑步过程中肢体和肌肉都不断变化。多半码的空间就可以增加缓冲的条件，减少脚部摩擦。
2、匀速跑
你是不是一直只在马路平地上跑?是不是每天都跑一样的距离、一样的速度?
这一点上，我觉得很多朋友都中枪了。因为很多朋友跑步都是固定的路程规定的时间完成，这样运动方式单一、长期不变的匀速慢跑，锻炼效果很一般。
你可以去专业运动网站查询正确跑步方法，一般如果你想要提高和突破，想有更显著的减脂效果，可以考虑爬坡跑平地跑相结合，或练习间歇变速跑。
比如，一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。换换目标，换换速度，换换地点这些都是有助于你的跑步运动。
3、跑前不热身，跑后不拉伸
很多人觉得时间紧，就会急于开始运动而忽略热身，急着结束而不做拉伸。
但是往往因为这样，导致跑步时肌肉僵硬，如果不热身，就会明显感到肌肉僵硬不适，还很容易岔气。也有人因为没有做热身导致脚扭伤。
常见的热身选择有：持续 5 分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。
另外热身对女性还有一个好处，那就是“跑步腿变粗”，作充分的腿部拉伸，能去除不少女性对「跑步会粗小腿」的误解。
4、空腹跑才瘦得多
一般来说，如果跑步时间在 1 小时之内，空腹跑是可以的，很多人空腹跑长跑也没有身体不适。但前提是你身体足够健康，常运动。
但是有些身体底子较差、血糖比较不稳定或者上一顿饭没好好吃的朋友，空腹跑步容易发生「运动型低血糖」，会头晕昏倒。
如果能在跑步前 60～90 分钟适当吃点东西，会让跑步变得更轻松。
比如，牛奶麦片粥，或者一杯酸奶，或者一小根香蕉，或者一个面包片都不错。
跑步不单单的只是跑步，不单单的只是用脚去进行奔跑，学问也是非常之多的。
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【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
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