减肥不成功？想过这几个原因没

添加日期：2016年7月1日 阅读：1379

胖子的世界是痛苦的，很多人无论是胖人还是瘦子都想一瘦再瘦，但是想要瘦下来确实很难。你在减肥不成功的时候，有没有想过以下几种原因呢？

1、只看重体重数字

你想要减脂，还是减数字? 要减数字很简单，不吃不喝让身体掉了肌肉与水分，但是你想要减掉的是脂肪而不是水分和肌肉，你*讨厌的脂肪却依旧在你的身上。

2、怪你吃得太少

如果你吃得太少，身体会调整自己去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，你的新陈代谢就会变慢，就会越容易囤积脂肪。

3、饮食不均衡

当你进行无淀粉、无糖减肥法的时候，你的身体就会因为缺乏糖而导致头晕、焦虑、一直感到肌饿吃不饱等，*后引发厌食或暴食。当你摄取过少的蛋白质的时候，你的肌肉组织、内脏没有办法得到能量修复或是维持机能。

4、睡眠不足

当睡眠不足时，你的荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响，新陈代谢会下降，让你容易囤积脂肪!

5、运动方法不对

减脂只有一个办法，就是有氧运动加上饮食控制。减脂要做有氧运动，同时也要做肌力训练锻炼肌肉提高代谢率，才能真正的减脂。

6、运动强度不够

想要减到脂肪，有氧的强度要够，有氧运动维持30分钟以上才能有效的减到脂肪。强度太低、时间太短，都不会让你有效燃烧到脂肪的!

7、吃太多快餐

一份快餐虽然可以让你在短时间内吃饱，也可以不让你爆卡，但你会摄取过多的热量，较易囤积脂肪。你要注意自己摄取的量，糖类、蛋白质、油脂缺一不可，过量也不可。

8、不吃早饭

长期不吃早餐，空腹时间 长，身体也会下降代谢率来应付缺乏的能量，所以早餐**不要错过，

9、总热量摄入太高

有很多的食物虽然适合在减肥的时候吃，例如例如蕃薯、香蕉、牛油果、全麦面包、糙米饭、健康坚果等等，但是吃多了，不控制量，都会导致肥胖。控制好整天的摄取热量，达到一个糖类、蛋白质和油脂的均衡状态才能减肥啊。

减肥不是仅仅不吃主食或者吃的太少等就能痩下来，减肥也需要保证身体营养所需，保证一个健康的体魄，才能顺利减肥。减肥应避免以上几种原因，才能顺利减肥，*后，祝你减肥成功哦！

责任编辑：田月华 WWW.1168.TV 2016-7-1 10:26:24

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