糖尿病患者该如何正确减肥呢

添加日期：2016年6月20日 阅读：1574

糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病，临床以高血糖为主要标志，常见症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身体多系统的损害。糖尿病人如果因为肥胖而导致内脏脂肪堆积，危害是十分明显的：脂肪越多，胰岛素的敏感性就越低，机体就需要越多胰岛素才能使血糖浓度维持在正常水平 而胰岛负担加重，*终会导致胰岛功能衰竭。那么，对于糖尿病人来说该怎么减肥呢？下面小编就为大家总结一下吧。

一、改变观念，重视肥胖的危害

要记住：减轻体重5%～10%可减少内脏脂肪30%～40%，从而降低动脉粥样硬化性相关疾病的危险性。另外，想要减肥的病友在下定决心的同时，还要做好思想准备：减肥是个需要毅力、长期坚持的大工程，不会短时间见效或一劳永逸。

二、选择健康的生活方式，纠正摄食过多和体力劳动过少的习惯

要在日常生活中做到：

1、控制饮食

(1)主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源，包括谷类、薯类等。

(2)水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水1500～ 2000毫升。

(3)肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源，包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。不选动物皮和内脏。

(4)蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的来源，包括各种带叶、茎的蔬菜，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜等。

(5)戒烟、限酒，并注意防止被动吸烟的毒害。

(6)豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源，包括豆浆、豆腐、豆干等。

(7)油脂是脂肪的主要来源，包括橄榄油、花生油，豆油、菜子油等。

(8)水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源，包括橘子、苹果、草莓、桃。西瓜等。

2、适当运动

对于大部分病友来说，适当运动是*经济、*安全的降低血糖、减轻体重的方法。但如果遇到高血压病，冠心病、糖尿病肾病，视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急性感染等情况就需要在医生的指导下做适量运动。

糖尿病患者*好多参加慢跑、快走、游泳等有氧运动。多做运动即可有效控制体重，有可有效的控制血糖，让血糖保持平稳。对于出现严重并发症的患者可选择一些轻缓的运动方式，如打太极，室内伸展运动等。

运动时间：宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。

运动方式：宜循序渐进，*好选择快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动，运动时*大安全心率计算方法是：170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足，产生不良后果。

运动的安全：穿宽松的衣服、鞋袜，带好水、糖果，急救卡。运动前充分活动各个关节.以免扭伤关节。运动后做好整理活动，及时擦干汗液，避免着凉。

以上就是小编今天为广大糖尿病患者总结的该如何正确减肥的，通过以上这些方法可以减缓糖尿病的各种急慢性并发症。人们常说意识决定行为，行为来自习惯，习惯决定命运。请您从现在起就开始关心并照顾自己，同时带动您的家人和周围的朋友，管住嘴，迈开腿，向着健康的新生活前进。关注更多的医疗健康知识，请关注1168医药网。

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