每天几招 轻松拥有马甲线

添加日期：2016年6月27日 阅读：1397

又一年的夏天正在进行中，你是否还在进行你的减肥事业，那么你还在马甲线准备好了吗？现在越来越多的女性朋友们都想要拥有马甲线，于是他们就通过各种途径，想尽各种办法，就是为了发现*佳锻炼马甲线的方法，看到小编发表的这篇文章，你就找到了，下面小编就为你介绍几招能够帮助你简简单单练出马甲线。

运动前后你需要这样做

运动前要热身，运动后要舒缓，坚持运动计划不被打断，同时注意运动前后的饮食，这样才能把运动燃脂功效提升到*大。

a.运动前暖身，提高后续运动效率

充分的热身运动能**你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。

b.运动后舒缓紧张的肌肉，让全身线条更修长漂亮

运动后做伸展动作，可以缓解肌肉的酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更为修长!而且不需要什么特别的道具，还用一块平坦的空地，或者一把椅子，就可以达到全身性的伸展，让身体的整体曲线变得更美。

c.减少运动伤害，避免瘦身计划被中断

热身是身体从安静状态进入运动状态的过程，热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并动员身体各组织和器官做好运动准备。如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易在运动中产生各类身体损伤，让瘦身计划被迫中断。

每天几分钟，轻轻松松练出马甲线

第*式：平板支撑俯卧撑

运动说明：

趴在地上。

手肘弯曲，用小臂支撑在肩膀下方，聚拢双手。

合并双脚支撑在地面上。

然后将左侧手臂伸直，使左手手掌支撑在地面上，将右手掌也支撑在地面上，使两手手臂完全伸直。

再重新弯曲手肘回到开始姿势，反复动作。

倒过顺序用同样方法进行运动。

第二式：侧平板支撑举臂

运动说明：

弯曲左手手肘，左手臂支撑在左肩下方，使身体左侧朝向地面。

身体用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身体呈一条直线。

这个时候肩胛骨要互相远离，肩膀也要远离耳朵。

双腿并拢，右脚搭在左脚上方，左手向上伸直，视线放在伸直的指尖上。

反方也用同样方法进行运动。左右各反复5次后做下一个动作。

第三式：侧平板支撑举臂抬腿

运动说明：

弯曲左手手肘，左手臂支撑在左肩下方，使身体左侧朝向地面。

身体用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身体呈一条直线。

这个时候肩胛骨要互相远离，肩膀也要远离耳朵。

双腿并拢，右脚搭在左脚上方，左手向上伸直，同时向上抬起左腿，视线放在伸直的指尖上。

反方向也用同样方法进行动作。

以上三个平板支撑动作要连着做，可以根据个人的体力来调节运动次数和组数。

夏天*不能让你忍受的就是，每天累的汗津津的，身材还是一点也没有变好，马甲线还是没有突出的迹象，从今天开始你就每天锻炼小编给你总结的你个小招式，每天让你轻轻松松练出马甲线。

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