远离颈椎病的小妙招

添加日期：2015年4月30日 阅读：1685

　　捏三把、摩三下、扳三下
　　颈部保健练练这套“三三操”
　　捏三把：手掌心放在颈后部，手指与手掌相对用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能快速放松颈部肌肉，恢复颈部疲劳；
　　摩三下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈部肌肉发热，促进颈部血液循环；
　　扳三下：四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。
　　鼠标放近点屏幕抬高点
　　健康的颈椎有一个前屈的生理曲度，这个曲度起到吸收振荡、缓冲承重应力的重要作用，一旦曲度发生改变，就有可能引发颈椎病。
　　那为什么会发生颈椎曲度改变呢？这与我们平时的工作和生活习惯有关，*常见的便是用电脑的问题。“屏幕放太低，鼠标放太远，这样手臂要伸直，脖子老低着，容易出现颈椎、肩周等问题。”
　　对于电脑的摆放，有以下建议：鼠标宜近不宜远，宜低不易高，键盘宜低不宜高，屏幕宜仰不宜直，底座宜高不宜低。
　　通俗地说，就是把鼠标放得离身体近点，键盘放得低点，电脑底座下面可以垫两本书，屏幕稍微调得仰一点。
　　怎样选一个好枕头？
　　松软、透气、可塑，高10厘米
　　治好自己的颈椎病，还有一个窍门：选对枕头，垫对位置。
　　好的枕头一定要满足三个要素:
　　一要松软。有的人拿乐瓶装上沙子或竹筒做枕头，就不太好。好的枕头，躺下去后要感觉与颈部是亲和的，推荐用木棉、荞麦或菊花做的枕头。
　　二要透气。人的皮肤会散发潮气，枕头不透气的话，时间长了会产生臭气，有的人夏天喜欢用玉石或竹片做成的枕头，凉快，但这对老年人不好，会让血管产生收缩，影响脑供血。
　　三要可塑。颈椎是有曲度的，好的枕头人躺下去以后，要能体现颈椎的曲度。
　　另外，枕头的高度也有讲究，合适的高度会使颈椎病不反复或少反复。枕头高度应该和人的肩宽度是一致的，约10厘米。需要注意的是，10厘米是指人睡下去后枕头被压实的厚度。
责任编辑：杨海静    WWW.1168.TV    2015-4-30 9:52:47

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