疫情当前，增强抵抗力的4种方法，吃好*重要

添加日期：2020年2月17日 阅读：2437

随着疫情的威胁，父母辈朋友圈中流行一句话“少出门就是为国家做贡献”，街上的人流量明显减少，都选择安全地“躲在被窝过年”，这个春节你是不是也过的五味杂陈？



“记一次*心惊胆战的春节”


“过年期间疯狂劝说父母不去走亲戚地日子”


“每天早上起来都看到越来越红的疫情地图”


“不想刷微博了，每刷一次心痛一次，生气一次”


“第*次觉得春节假期这么长……”


除了心情的变化，不能出门的年轻人在自娱自乐的网络里衍生出一个梗：
多数在家的年轻人都出现了一种“无目标，无事可做”的半焦虑半颓废的状态。那么在家等待回校上课或者回归工作的你，是否有想过除去刷剧、逛淘宝、玩游戏的活动之外，还可以为自己的身体增加一点防护呢？


据相关人士指出，面对新型冠状肺炎病毒，只要没有有效针对的病毒药物或者治疗方式，通常都是给予支持治疗，让患者增强免疫力从而自愈。目前均无药到病除的药，都是通过对人体的支持治疗，从而增强自身免疫力而自愈。包括我们熟悉的口腔溃疡、感冒等，均称为“自限性”疾病。


不在重感染区的我们，除去个人卫生习惯和外在的口罩防护，一道重要的防线就是提升自身的免疫力。那么有哪些办法可以提高自身免疫力呢？


第*，适当地运动


坚持规律、不过分剧烈的运动，体内免疫细胞的数量会有所增加。除此之外，经常锻炼还能促进血液循环，使免疫系统细胞的工作效率更高。


正常成人应坚持每周5天，每天30~60分钟的运动量。老年人由于身体各方面机能下降，运动要以自身能接受为宜，可适当进行快走。避免长时间爬楼、爬山等，以免损伤膝关节。


第二，保证充足的睡眠（这个大家都做的很好了）


充足良好的睡眠是保持免疫力的重要条件之一。研究表明，熬夜会消耗机体肌肉组织，又会导致脂肪堆积。久而久之，这种体内营养成分的改变，就可能破坏人体免疫系统，导致免疫力下降。


第三，不滥用抗生素


滥用抗生素会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。


第四，做到营养的均衡


膳食均衡才是保证身体各项机能正常，特别是维持免疫力的基础。我们不妨可以多补充有益免疫系统的营养和食物。就比如说，多选择一些含有大量的维生素、抗氧化成分、硒元素的饮食。


现在大部分人都是在家，其实吃得好，膳食均匀也可以有效预防病毒感染，我们应该多吃营养均匀的食物。那么究竟什么样的饮食是均衡的呢？


1、多吃植物性食物


1. 每顿饭至少吃2-3种植物性食物。蔬菜、水果、粗粮、豆类（扁豆，干豆和豌豆）是用餐的重点，肉类作为装饰点缀而不是核心。


2. 多吃水果和蔬菜，深**，黄色，橙色，红色，蓝色/紫色蔬果通常具有*多的营养。可以尝试不同颜色的水果和蔬菜，如西兰花，花椰菜，羽衣甘蓝，卷心菜等。


3. 适当摄入全麦食品和/或豆类。包括：燕麦、藜麦、玉米；


4. 吃素食。多吃豆类食物，如扁豆，干豆和豌豆等。


2、要选择低脂饮食


1. 低脂肪食品，如脱脂和1％含量乳制品。


2. 选择更健康的脂类，如菜籽油或橄榄油。限制添加脂肪的摄入，如油，沙拉酱和人造黄油，每天15-30毫升（3-6茶匙）。


3. 使用低脂烹饪方法，烘烤，蒸汽或炖食物，不要油炸食物。


4. 限制高脂肪零食摄入，如薯条，甜甜圈，巧克力棒和其他方便食品，如快餐。


3、适当摄入精益蛋白质


每天吃一定量的蛋白质有助于提高你的能量和免疫功能。然而，人们往往每天摄入过多的蛋白质通常来自富含饱和脂肪的肉类，如牛肉，加工肉类和羊肉，这些会增加患癌的风险。建议选择去皮鸡肉，鱼，蛋和豆类等植物性蛋白质。


4、减少糖，酒精，加工肉这三大致癌物摄入






1，尽量不喝软饮料，果汁，水果饮料，冰茶，运动和能量饮料，奶昔和甜果汁等调味饮料。,


2，少吃加工肉类，如香肠，培根，火腿和热狗等。


看到这里，大家对在家吃什么是不是有所想法了，除此之外，也要注意家庭的通风以及消毒卫生，良好的环境对于对抗病毒还是有很大的帮助的！


当阳光穿过阴霾，就会带来新的希望。等到春暖花开之时，让我们走出家门、摘下口罩，漫无目的地逛吃，肆无忌惮地聊天，愿这一天早点到来。

责任编辑：琦琦    WWW.1168.TV    2020-2-17 8:50:36

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