孕妇补钙的注意事项

添加日期：2019年9月5日 阅读：1155

多数孕妇在怀孕期间都会遇到小腿抽筋、牙齿松动、关节骨盆疼痛、头晕等症状，这些都是缺钙的表现。孕妇缺钙，对宝宝的一生都会产生重大影响。那么孕妇补钙有哪些注意事项?

推荐的孕妇和乳母的钙适宜摄入量为1000~1200 mg，而全国营养调查表明，每天膳食中人均摄入钙量仅为389 mg左右，跟推荐适宜摄入量相差大约611~811 mg。

1.少量多次少量多次比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。



2.选择*佳时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙*佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，*好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨*低，*适合补钙。

3.骨头汤不是*好的补钙方式用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20mg左右，远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为**补钙方式哦。

4.吸收足够阳光维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

5.多采用食补补钙法牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等都是很好的补钙产品，孕妈咪可以通过食补的方式补钙。

6.要注意补钙安全孕妇补钙一定要注意补钙安全，要科学补钙，适可而止，**不要盲目补钙。只要平时小腿不再抽筋，且有在喝牛奶或孕妇奶粉，就可以不必吃钙片。

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