老年人在运动养生过程中有哪些事项需要注意 建议大家都了解了解

添加日期：2019年8月13日 阅读：1316

锻炼身体，可能对于我们的都市白领还没有太多的注重程度，但是对于老年朋友来说，是每一天都必须要进行的事情。那么，老年朋友在锻炼养生的过程中，有哪些事项是需要注意的呢？

1、锻炼前要做全面的身体检查了解身体健康状况及有无重大疾病。在医生的指导下，选择适当的运动项目，确定适宜的运动量。锻炼一段时间后，还应进行复查，以便了解运动对健康的影响及取得的效果，酌情调整运动量及运动强度。

2、老年人由于肌肉收缩力减弱，骨质疏松，关节韧带也发生退行性改变。因此，锻炼中应选择能使各关节、肌肉群都活动的运动项目，如调身锻炼、太极拳、散步、慢跑。动作应柔和而有节奏。

3、要循序渐进。开始锻炼时运动量要小些，适应后再逐渐增加，侮增加一级负荷，都要有适应阶段。在锻炼中如要增加速度，更应慎重，做到量力而行，适可而止。不宜参加强度过大、速度过快，带有竞赛性质的剧烈活动。要避免快速、旋转、低头、屏气以及可能摔倒的动作。

4、要持之以恒，“**打鱼，两天晒网”，或“一曝十寒”的锻炼方法是收不到好成效的。*低限度应每周不少于3-4次，每次30分钟左右。

5、要选择适当的锻炼时间。早晨以日出后为好，因植物在阳光下进行光合作用，从空气中吸取二氧化碳，释放氧气。此外，早晨空气中的阴离子较多，对身体有利。早上可以从事慢跑、打门球、打太极拳等活动。傍晚的锻炼时间应选在晚饭后，运动项目以散步为好。

6、锻炼前要进行准备活动，运动中要有间歇，锻炼后要做整理活动。不宜空腹参加锻炼，也不宜在饭后立即跑步或做较剧烈活动。运动后不要大量饮水，不要立即进食，不要立即洗热水澡。

锻炼也有很多的细节需要我们注意，并不是大家想象的那么简单，大家应当多多了解锻炼的细节问题。

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