代餐食品不能完全代替正餐,如何正确食用代餐食品

添加日期：2019年7月31日 阅读：2511

代餐食品以其“方便、减重”成为国内年轻人喜爱的减肥食品，但如果以此作为每日主打食品完全代替一日三餐的其他饮食，存在一定健康风险，长期食用会导致疲乏、注意力不集中，内分泌失调、月经不调、营养不良、贫血等。代餐食品不能完全代替正餐，如何正确食用代餐食品?



代餐食品营养不均衡，长期吃易致营养不良等健康风险

1.导致营养不良。代餐食品营养都比较单一，不能达到《中国居民膳食指南》推荐的营养素的摄入量，更无法代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食物中的**营养素，长期单一的营养根本没有办法满足身体的正常需求，可能会出现因营养不良带来的头晕、头痛、记忆力减退、抵抗力下降等症状。

2.导致月经失调。代餐食品中所含的碳水化合物比较少，而碳水化合物对于身体的内分泌非常重要，长期食用代餐食品会导致碳水化合物达不到身体所需摄入量，进而导致内分泌失调，影响女性月经周期，如果情况严重的话还可能会导致闭经。

3.体重容易反弹。代餐食品虽然短时间内具有快速减肥瘦身的效果，但单纯靠节食减肥，一旦恢复正常饮食后就十分容易胖回来。此外，减肥期间人的情绪本就十分多变，食用代餐食品期间需要抑制食欲，而在饮食恢复正常之后很可能出现暴饮暴食，不仅会导致体重迅速反弹，而且对于身体健康也十分不利。

**解释，利用代餐食品能否达到瘦身目的还取决于长期能量摄入与能量消耗的平衡状态，在食用代餐食品期间，总能量摄入低于机体能量消耗时才有可能瘦身减重。有研究显示，长期采用代餐食品进行体重管理与其他膳食管理方法相比无太大差异。换言之，代餐食品长期的体重控制效果还有待于进一步验证。

如何正确食用代餐食品?

食用代餐食品可以达到减肥效果，但是不能单一使用，只能用作辅助减肥。使用代餐食品时，必须保证必要的蛋白质和维生素的摄入，达到“减脂肪不减肌肉”。

在实际使用过程中，可以根据个人的实际情况选择减肥的速度，酌情以代餐食品代替日常主食的其中一餐或两餐，期间也要注意搭配其他食物食用。**建议，可以选择用代餐食品代替早餐和晚餐，但无论如何都应该保证每天至少有一餐正常饮食。

如何正确使用代餐食品才能达到既可辅助减肥又可保持营养均衡呢?**建议：

1.使用代餐食品部分代替主食。选择*适合自己口味及脂肪含量*少的产品，并在食用前先详读使用说明，才能发挥代餐的效果。

2.每天多喝水。一定要让身体补充足够的水分。

3.多吃蔬菜。食用代餐食品期间，蔬菜一定不能少，可多吃如西兰花、菠菜、油菜等膳食纤维丰富的蔬菜。

4.摄入足够蛋白质。在补充足够蔬菜的同时，还要补充鱼、虾、鸡肉等高蛋白低脂肪的白肉。

5.保证充足睡眠。睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲。

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