补钙的食物有哪些？补钙吃什么保健品？

添加日期：2019年4月24日 阅读：1250

钙是构成人体骨骼和牙齿的重要元素，儿童缺钙就会影响发育，老年人却高就会骨质疏松。那么补钙的食物有哪些?补钙吃什么保健品?

补钙的食物有哪些?

1、牛奶

作为大众眼中的补钙能手，牛奶仅排在了第三位。不过，这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的*佳来源，而且钙磷比例非常适当，能利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。

2、乳酪

乳酪是奶制品中的含钙**，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。



3、芝麻酱

万万没想到，看似不起眼的芝麻酱，含钙量比牛奶还要丰富，每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。

在食用上，家长们可以将芝麻酱作为配料，同面条、饼类、肉类等搭配，有助于孩子骨骼、牙齿的发育。

4、虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，因此也有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径。

在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能提高孩子的食欲，减少偏食哦。

补钙吃什么保健品?

补钙的保健品有几类，其中碳酸钙的吸收率高达39%，乳酸钙为32%、醋酸钙为32%、柠檬酸钙为30%、葡萄糖酸钙为27%。购买时*好选择含维生素D的钙片，含量500毫克以下的，研究表明每日服用两次300毫克的钙剂是否一定比一次服用600毫克的钙吸收的更好。

责任编辑：琦琦 WWW.1168.TV 2019-4-24 14:54:40

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