中老年需要补充哪些营养？中老年人养生吃什么保健品？

添加日期：2019年4月15日 阅读：2583

中老年人体质弱，比较容易出现骨质疏松、糖尿病、免疫力下降、容易疲劳等症状，可以吃一些适合老年人的保健品，如老年钙片、胰岛素、深海鱼油胶囊、西洋参含片等。中老年需要补充哪些营养?中老年人养生吃什么保健品?

中老年需要补充哪些营养?

1、蛋白质

老年人蛋白质合成能力降低,利用率也低,因此需要注意补充。调查显示,在我国农村地区,老年人优质蛋白质摄入明显不足。一般来说,蛋白质主要分两类,鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等是动物蛋白质的来源。

2、钙

钙不仅影响骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。老年人对钙的需求较高,但调查显示,我国老人每天每人的钙摄入量仅在500毫克左右,仅为推荐量的一半。长期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。

3、铁

调查显示,我国各类人群的平均贫血率是20.1%,而老年人群的贫血率高于全国平均水平,这和缺铁有一定关系。长期缺铁和贫血会导致老人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力减退等问题。



中老年人养生吃什么保健品?

1、含蛋白质营养品

老年人由于自己的身体逐渐老化,体内主要以分解代谢为主,所以应该补充大量的蛋白质。在日常生活中,可以多吃瘦肉、鱼肉以及奶制品、豆制品,比如养成每天喝一杯牛奶的习惯。如果补充营养品,以蛋白质粉为佳,容易被人体吸收,不增加肠胃负担。

2、含钙和铁营养品

有的老年人摔倒后容易骨折,这就是骨质疏松引起的。老年人造血功能下降,需要补充铁元素促进血液的循环。几乎所有的老年人都会遇到骨质疏松和贫血的困扰,所以呢,我们首先要为老年人补充钙质以及铁元素。平时可以适量吃海带、虾米等含钙量高的食物。一般来说液体的钙比固体的钙容易被人体吸收。也可适量服用鱼肝油。

3、含维生素较多的营养品

老年人的肠胃功能逐渐减弱,选择正确的营养品非常重要。尽量要选择温和的营养品,避免长时间食用热性食物,比如人参等。营养品不是越贵越好,越多越好,而是要跟自己的体质相适应,才能达到事半功倍的成效。虽然这个世界上没有保持长生不死的灵丹妙药,但是选对营养品的确可以延年益寿。

责任编辑：琦琦 WWW.1168.TV 2019-4-15 11:32:30

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