老人补钙吃什么补品？老人吃什么营养品补钙？

添加日期：2019年4月12日 阅读：1941

很多老年人都会出现抽筋、骨头疼、易骨折等现象，这是缺钙了。很多老年人因为钙质流失快，从而导致出现了骨质疏松等情况。那么老人补钙吃什么补品?老人吃什么营养品补钙?

老人补钙吃什么补品?

1、食补

食补是*常见也是*被大众认可的一种补钙方式。食补其实很简单，就是平常多吃些高钙食物进行补钙。都说药补不如食补，所以食补*受推崇。

但单纯靠食补是远远不够的，因为这些食物虽然被称为高钙食物，但其实也是相对于其他食物而言的。而且，老年人由于生理的原因，钙的吸收效率会逐渐降低，流失速度加快，补进去的钙并不能被吸收利用多少，所以食补虽然*安全*健康，但通过食补补钙的效果并不好。

2、补钙保健品

针对中老年人补钙的保健品在市场上有很多，尤其是各类钙片等，但绝大部分人在补钙的同时忘了一件重要的事——补充骨胶原蛋白。

骨胶原蛋白可以促进钙在骨骼上的附着，减少钙的流失，而且骨胶原蛋白对于骨骼健康也有着至关重要的作用，可以润滑关节，让关节更加坚韧。



老人吃什么营养品补钙?

1、乳酪

奶制品是食物补钙的*佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。

2、牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，**提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

4、黑豆

黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。

5、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

6、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

责任编辑：琦琦 WWW.1168.TV 2019-4-12 9:48:43

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