经常走路竟然可以治疗三高？这是真的吗？

添加日期：2017年8月21日 阅读：2932

据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有**药一般的好处?



是的!多项*新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：

如果一周健步走7个小时(分日进行)，可以把：

冠心病、心脏病的发病率，降低30%。

胰腺癌患癌风险降低50%，(美国《读者文摘》)

死亡风险能降50%，(英国的*新研究)

如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%，(美国加州大学研究)

一天健走一小时，可以把：

对2型糖尿病有50%的预防效果，(美国《护理健康研究》

使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用，(法国一涉及400万女性的研究)

每天走十几分钟，可以：

60岁以上老年人，一周有**、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆

每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

走路加“一步”

消除病痛不含糊

1、腰 痛 ——【倒着走】

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您*好锻炼方法就是倒着走了。

方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

2、便 秘 ——【走一字步】

走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法：沿着一条直线走(即模特步)，向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

3、护 肾 ——【踮脚走】

踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

4、呼吸畅 ——【边拍边走】

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

行走运动之前必须做测试

虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑;第二，中老年人运动切莫走极端。

建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，方法就是“6分钟测试法”。

在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

低于300米——很差，不建议采用行走运动;

300~374.9米——建议从漫步走开始;

375~449.5米——满足条件;

450米以上——较好，可以通过行走运动获得提高;



责任编辑：赵帅超 WWW.1168.TV 2017-8-21 13:44:58

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