添加日期：2017年4月19日 阅读：1434
每天都有人来问我A还是B的问题，比如说：
快走和慢跑哪一种比较好?
早上运动和晚上运动哪一种比较好?
运动前吃饭还是不吃饭好?
等等等等
1.快走vs慢跑哪个更减肥?
世界上没有减肥效果*好的运动，这是我之前在某一文章中写过的。
所有的运动类型也没有好坏之分，不需要你做出艰难的抉择，因为它们都是可以并存的。
如果你想要变瘦，我推荐你选择三种运动交替进行，这样做的好处是：“遭遇平台期(死都不掉体重)的可能性会降低很多。”
所以今天快走，不如明天就慢跑，别让运动变得死板又无趣，这样也很难坚持下去吧?
2.牛奶vs豆浆减肥喝哪种?
牛奶和豆浆是我们谈到补充蛋白质的饮品时，我们躲不开的两种食物。
牛奶补充的大多是动物蛋白，好处是和人体所需蛋白质更为接近，坏处是有些人会因为乳糖不耐受而拉肚子。豆浆补充的是植物蛋白，好处是热量低，坏处是植物蛋白的氨基酸构造不够全面。
但其实这个差距在日常生活中，很微小。
那我为什么推荐牛奶的次数更多呢?因为如果你没法自己打豆浆，你会发现买到纯牛奶很容易，可是买到纯度高的无糖豆浆，基本上是不可能完成的任务。
所以如果你没有自己榨豆浆的条件，那么选择牛奶就足够了。
3.有氧vs无氧减肥怎么运动?
我用一张图简单的区分一下有氧和无氧运动如下：
有氧运动无氧运动.webp
接着简单的说说优缺点吧：
有氧的优点是每小时消耗的热量多，而且有氧运动的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺点就是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。
无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。
但是它有一个隐藏技能，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续的消耗热量，这就是光环效应。
所以体脂率高和体重数字大的人应该以有氧运动为主，无氧运动为辅;而体脂率低和体重数字小的人，应该以无氧运动为主，有氧运动为辅。至于那些中不溜的人，建议两种运动的时间对半分就好了。
4.减肥是先吃饭vs先运动
很多人在晚上会纠结这个问题，比如说晚上七点要运动，偏偏六点才下班。
如果先吃了再运动，饭后至少要休息45分钟，运动的时间就不得不推迟。
如果先运动再吃，又担心运动后的吸收特别好，吃进去的全部转化成了脂肪。
那么关于这个问题，首先我要说，关于运动后吸收变好这一说法，基本是扯蛋。因为很多人运动以后吃饭会发胖，不是吸收的问题，而是运动后容易太饿，所以吃的更多了...
所以不管先吃还是后吃，只要你不改变饭量，而且保持低脂，就不会对减肥造成任何影响。
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【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
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