添加日期：2017年2月7日 阅读：1516
一过节就会胖5斤，这是很普遍的现象，节后有出现一批减肥的人。其实减肥并不是难事，春节后，定一个减肥计划，健康瘦下来，，顺便完成向好的饮食和运动习惯的过渡。时间一长，你就能发现自己有了巨大的改变。
跟以往不同，这次要先从运动计划说起。首先你得知道，有氧运动和无氧运动并不是对立的关系，简单来说，有氧运动重减脂，无氧运动重增肌。试想想，如若我们把它们结合在一起，效果会否更佳呢?而饮食方面，当然不能与运动内容分离，只有将减肥计划的每一部分紧密的结合在一起，才能达到*好的减肥效果噢!下面就跟着一起来看看春节后**的减肥计划吧!
春节后**，编辑不会要求大家具体的减肥运动，因为就算我们打造一份详细的运动减肥计划，也不一定适用于每一个人。但是培养一个专业而科学的减肥态度确实非常必要的，你得知道，把有氧运动和无氧运动两方面交替进行，才能藉由皮下脂肪减少肌肉的紧绷，改善曲线。所以这次我们将着重为你推荐一套有效的运动减肥流程，教你掌握科学的运动顺序，让你的减肥计划事半功倍。
(一)热身运动10分钟
完整的热身，包含关节活动和肌肉活动。
关节活动5分钟，能够预防关节扭伤，活动全身各部位的关节和肌肉。很简单，大家都是否记得小时候做的广播体操?随便选一套动作活动活动就行。
肌肉活动5分钟，能够让身体热起来，告诉身体准备要运动了。也很简单，原地踏步50下、踩单车、走路、慢跑都可以。
注意：关节运动属于动态伸展操，速度较快，所以在做这套运动之前先扭扭各个部分的关节，做个简单的预备活动，再进入肌肉活动的程序。
(二)无氧运动15-20分钟
每一个减肥中的美眉都会经过一段漫长的停滞期，这时候光做有氧运动可是没多大效果的。这个时候，我们可以通过增加无氧运动来帮助减肥，对于很多根本不做无氧运动的姐妹来说，这更加是个很好的改变机会。所以我们可以先做一些肌力运动锻炼肌肉，再做有氧运动，这样能够加快脂肪的燃烧。不过减肥初期，倒是还不用急着做无氧运动啦，等到遇到停滞期再开始就行了。
上半身无氧运动可以锻练上半身肌肉，推荐运动举哑铃，伏地挺身，仰卧起坐等等。
下半身无氧运动可以锻练下半身肌肉，推荐深蹲运动，和各种局部肌力操等等。
无氧运动做15-20分钟就够了，而且**中不需要每天都做，*好两天做一次，这样可以让肌肉充分休息。
(三)有氧运动30分钟
有氧运动，众所周知，对于减掉脂肪来说是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动，你可以选自己喜欢的来做。
身边很多朋友喜欢躺在床上做空中脚踏车运动，编辑觉得这也可行。但得掌握正确方法：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，做骑自行车踩车轮的姿势，至少重覆15分钟。做这个动作时，要注意绷紧肌肉，用小腿带动大腿运动，踩圈的动作要做得完整。
(四)拉筋3-5分钟
运动之后适当地拉筋，能够减轻运动造成的肌肉酸痛，把紧缩的肌束拉长，让肌肉线条变得更加漂亮。和刚开始提到的关节运动不一样，拉筋运动属于静态伸展操，做的时候要配合深呼吸，氧气会带到全身，身体代氧量会增加，也会纾解刚刚运动时的劳累感。
我们跑步后常做的弓箭步其实就是*简单的拉筋运动，不论你做完哪一种运动，记得拉拉筋，做的时候把持自然呼吸，持续10-30秒，感觉到肌肉微酸就好，要是感觉疼痛，就不必继续了。
(五)按摩5-10分钟
在做完拉筋运动过后，你可以再用手按摩运动的部位，按摩时顺着肌肉的方向慢慢按摩放松，让运动的部位线条流畅柔美。注意不要“横切”肌肉，以免出现肌肉块。
特别是注意按摩小腿，能放松肌肉，预防大家都讨厌的萝卜腿。
(六)抬腿5-10分钟
放松紧绷的腿部肌肉。
按摩之后就没了?不，编辑这次给你推荐的可是*全面的运动程序，给身体做完按摩之后，可以试试抬腿。你可以选择在运动后进行，也可以选择在睡觉前进行。
抬腿5-10分钟，可以让血液回流，放松大腿和小腿肌肉。抬腿的时候，脚尖要下压，这样还能顺便拉伸小腿的筋喔。
注意：如果你有做空中脚踏车的话，做完是一定要搭配抬腿的，为的是拉拉筋，放松下半身肌肉。
Tips：说到这里，很多姐妹可能会说，这也太复杂了吧!既耗时间又辛苦，每天都要做这么多运动，谁记得啊!其实，运动也未必要做整套的流程啦!编辑想，你应该也不会一口气把这么多步骤都做完吧?其实关于运动方法和顺序并非**，完全可以视个人情况增减内容。
比如：如果你单纯想减去腿部脂肪，那么平常洗个澡就算是热身完毕了，你只要接着做空中脚踏车运动20分钟，睡美容觉前再抬个腿就好了。
如果你想摆脱肌肉型萝卜腿，那么你可以在洗澡时或洗澡后20分钟内按摩腿部，接着做做拉筋伸展操。
建议脂肪性肥胖的美眉，适当**有氧运动的时间到30—40分钟，缩短按摩时间到5—10分钟即可;而肌肉型肥胖的美眉，要以按摩为主，有氧运动可以适当减少。
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【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
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