男人怎么减肥 三餐安排需科学合理

添加日期：2017年1月17日 阅读：1515

现在男人，压力大，运动少，更容易肥胖，这样不仅影响健康，也影响形象。针对男性减肥，小编为大家总结几点，一起来看看吧！

四十男人如何减肥

1、有氧运动

对于四十岁左右的男性来说，体型会或多或少的出现变化，腰腹部的赘肉也开始堆积，这个年龄段的男性还具有较强的运动能力，所以可以通过做一些有氧运动的方式来达到减肥的目的。比如说慢跑、骑单车和游泳等，有氧运动不仅能够减肥，还可以锻炼人的心肺功能，让中年人的心脏更加的年轻和健康。

2、生活习惯

不少中年男性都有饮酒的习惯，殊不知饮酒可以减肥的天敌。酒精会使人体内的胆固醇水平急剧的升高，从而使男性的身体变得肥胖，所以想减肥的话首先就要戒酒。另外一个方面，平时的饮食不要过于的油腻，不然会导致肠胃里边油脂堆积，使身材走形。平时也尽量不要熬夜，*好是做到十一点之前就进入到睡眠的状态，这样才可以更好的恢复细胞的活力。

其实四十男人减肥并不是一件很很难的事情，这个年龄段的人细胞还具有相当的活性，只要按照上文所说的采取合适的手段的话，就能够达到很好的减肥效果。减肥不仅可以让中年人更加的具有外观上的魅力，还可以降低很多疾病的发病率。

3、少吃高“油水”的食物

如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在**们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。

其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。

4、多做侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

男人减肥三餐如何安排

男人减肥一日三餐中早餐不可以节食，而且要吃饱。很多人早上着急送孩子上学，自己赶着去上班，为了减肥就会选择不吃早餐了。这是错误的做法。早晨是脾胃功能启动时间，胆汁分泌旺盛期，不吃早餐会伤害器官功能和健康。因此，早餐不可以节食，还要吃饱吃得营养。

午餐饭前可以喝碗汤，吃到七成饱即可。饭前喝碗汤是非常健康的生活习惯，可以增加营养，汤水可以占领胃的一部分，吃的就少。但是油太重的汤要少喝。午餐并没有忌讳，米饭、馒头、鸡鸭鱼蛋都可以吃，就是只吃七分饱。因为吃太多了会影响午饭后的休息。午餐后不要立刻喝茶，六十分钟才可以喝茶。

晚餐的主食要少吃，以蔬菜为主。晚餐是大多数上班族吃得为*丰盛的一餐了。可是，要想控制小肚子的话，晚餐就要少吃米面等主食。而要以蔬菜、鸡蛋、鱼及瘦肉为主，菌类煲汤也是不错的选择。晚上八点后*好不要再吃主食了，避免造成腹部脂肪，诱发胃部疾病。

责任编辑：田月华 WWW.1168.TV 2017-1-17 14:22:40

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