糖尿病，如何做到合理有效预防？

添加日期：2016年11月17日 阅读：1708

糖尿病被列为第六号重大死亡因素，并且现在还在以海啸的态势在持续增长。糖尿病对人的生活造成极其严重的影响。因此，预防糖尿病是每个人都应该重视起来的，那么正常人如何能够远离这一可怕的慢性疾病。

糖尿病虽然会对人的身体造成非常严重的影响，但要预防并没有想象中的难，只要了解了糖尿病的发病原因，就能在日常生活中做到合理预防，切断发病根源。

糖尿病的患病原因

遗传因素是一个非常重要的因素，另外进食过多，体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病*主要的环境因素，使具有2型糖尿病遗传易感性的个体容易发病。还有胰岛B细胞水平、血液运送水平等，如果不能发挥生理性作用，就会导致糖尿病的发生。

如何预防?

1、合理控制总能量，控制健康体重

首先要明确一个问题，肥胖会增加患糖尿病的概率，所以控制体重至关重要，建议三餐摄入能量要合理，主食粗细搭配，配菜荤素搭配，减少蛋白质和脂肪的摄入，保证合理的BMI值，吃动平衡，别给糖尿病埋下隐患。

2、摄入适量蛋白质，拒绝超量

蛋白质每日供给的能量占总能量的15%-20%，成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供给。优质蛋白质的食物来源主要动物性食物和优质豆类蛋白，每天建议适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆类食品。这些蛋白质生物价值高，而且利用率高，非常易于人体吸收，建议每日优质蛋白的摄入占蛋白质总量的1/3。对于蛋白质，吃好不吃多才是王道。

3、控制脂肪与胆固醇的摄入

脂肪的超量很容易导致肥胖，所以摄入脂肪和胆固醇类食物一定要慎重，减少荤油和肥肉的摄入，家中烹调的时候，尽量少吃猪牛羊等动物油，减少饱和脂肪摄入，多建议用植物油，每日食用量要控制在25-30g;对于不同类别的植物油，建议购买小包装油并且经常换种类食用;烹调的时候多建议低温烹调，像蒸煮炖这样的烹调方式，尽量避免煎炸炒等高温烹调;烹调时热锅凉油，避免反复油炸。总而言之减少脂肪的摄入，食用油宜精不宜多。

4、摄入充足的Omega-3(α-亚麻酸)

Omega-3(α-亚麻酸)对糖尿病症状有明显的改善作用。病人服用6个月后，脂肪代谢趋于正常、血液循环改善、血压、血糖降低。Omega-3(α-亚麻酸)可以促进胰岛素分沁，有保护胰岛素在血液中的稳定作用，可降低靶细胞对胰岛素的抵抗。所以,糖尿病患者在调节饮食问题上,要十分注意Omega-3(α-亚麻酸)的补充，以富含Omega-3(α-亚麻酸)的鼎和亚麻籽油为日常的食用油是很好的选择。

5、每日要摄入充足的维生素与矿物质

蔬菜水果是维生素和矿物质的良好的食物来源，乳及乳制品是钙的*好食物来源。多吃富含维生素C的食物，也就是多吃应季的新鲜水果、蔬菜，每日建议蔬菜吃到500克左右，水果要吃到400克左右。维生素C可以促进我们体内的抗体合成，抗氧化，增加机体的免疫力。保证奶制品的摄入，每日食用要在300克左右;适量增加海产品、红肉类、坚果类食品的摄入，这类的食品中富含锌，锌被誉为“病毒克星”，可以增强机体细胞的免疫功能，为身体保驾护航。多食用一些富含铁的食物，像动物肝脏、血液、瘦肉类、深**蔬菜等食物中铁含量都比较高，多吃富含铁的食物可以增加机体的抗病菌能力。

6、保证饮水量，拒绝饮料

增加每日水的摄入量，每日1600ml是*基本的量，秋冬季气候干燥，提倡每天保证2000ml水的摄入，减少或拒绝饮用甜饮料。

除了饮食方面要注意这几点之外，还要注意气候变化，及时增减衣物;保持一个乐观的心态，*重要的是要适当增加户外运动，加强锻炼，改善我们的体质，增强免疫力，为身体健康保驾护航。

责任编辑：芳芳    WWW.1168.TV    2016-11-17 16:10:54

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