血压多高才算高血压?怎么遏制血压增高

    添加日期:2016年10月13日 阅读:1502

    目前我国根据血压水平分为正常血压、正常高值血压和高血压。正常血压为收缩压<120mmHg并且舒张压<80mmHg,正常高值血压为收缩压120-139mmHg,舒张压80-89mmHg,高血压定义为高血压定义为非同日三次测量,收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg,即只要有一项血压数值达到140/90mmHg以上就是高血压,比如血压120/90mmHg和140/80mmHg都是高血压。

    需要指出的是血压水平在120-139/80-89mmHg者,虽然尚不能诊断为高血压病,但也不是完全正常的血压,这类人群10年后出现心血管疾病的风险比血压水平在110/75mmHg的人群增加1倍以上。以往研究显示血压水平在120-129/80-84mmHg和130-139/85-89mmHg的中年人群,10年后分别有45%和64%成为高血压患者。所以把血压水平大于120/80mmHg但又未到140/90mmHg者定义为血压高值,就是为了提醒这一人群,应开始注意改善生活方式,减少饮食中钠盐量,增加运动,减轻体重,戒烟限酒等,防止出现高血压病及相关心脑血管疾病。

    怎么遏制血压增高呢?

    一、用小信息降低血压

    每个月看一次周刊,每次看10分钟就可以把血压降低。用手也可以降低血压,如果拍手可以形成规律和习惯,那就可以控制并保持血压的降低。手掌并拢从上到下轻轻磨擦,同时屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦几次,*后双掌并拢再轻柔几下。

    二、充足睡眠来保证血压正常

    良好充足的睡眠不能有吵闹的声音,汽车声或者打呼噜声都会增高血压。长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量,它会干扰睡眠,而且会越来越厉害。恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素。所以**建议夜里戴柔软的耳塞来降低噪音。

    三、让大自然帮你降低血压

    无论是自己欣赏花园,还是在公园里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血压降低11%。研究表明:这样做能立刻平息心中的紧张,包括使肾上腺也平静下来。每天20分钟就能奏效。

    四、用手掌轻拍东西可以使血压降低30%

    每天用5分钟轻拍你喜欢的人,包括你的宠物,这样就可以使你的血压降低30%,还可以减少你的忧虑。这样在生活中就能减少你的烦恼,所有这些都能保证你的血压安全。研究人员说,性格内向的人,可以尝试用瑜伽来降血压,实践证明非常成功。

    五、用歌声降低血压

    用音乐赞美熟悉的东西。不论哪一种缓和的音乐都可以鼓励你。把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉。根据调查,每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟,就能使你的血压降低25%。 **说,“听音乐能让你放松,并使你的心跳变得缓慢。较长的歌曲会使你的心跳很平静,同时可以降低你的血压。”

    责任编辑:田月华 WWW.1168.TV 2016-10-13 11:10:14

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