添加日期：2016年10月13日 阅读：1515
目前我国根据血压水平分为正常血压、正常高值血压和高血压。正常血压为收缩压<120mmHg并且舒张压<80mmHg，正常高值血压为收缩压120-139mmHg，舒张压80-89mmHg，高血压定义为高血压定义为非同日三次测量，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，即只要有一项血压数值达到140/90mmHg以上就是高血压，比如血压120/90mmHg和140/80mmHg都是高血压。
需要指出的是血压水平在120-139/80-89mmHg者，虽然尚不能诊断为高血压病，但也不是完全正常的血压，这类人群10年后出现心血管疾病的风险比血压水平在110/75mmHg的人群增加1倍以上。以往研究显示血压水平在120-129/80-84mmHg和130-139/85-89mmHg的中年人群，10年后分别有45%和64%成为高血压患者。所以把血压水平大于120/80mmHg但又未到140/90mmHg者定义为血压高值，就是为了提醒这一人群，应开始注意改善生活方式，减少饮食中钠盐量，增加运动，减轻体重，戒烟限酒等，防止出现高血压病及相关心脑血管疾病。
怎么遏制血压增高呢?
一、用小信息降低血压
每个月看一次周刊，每次看10分钟就可以把血压降低。用手也可以降低血压，如果拍手可以形成规律和习惯，那就可以控制并保持血压的降低。手掌并拢从上到下轻轻磨擦，同时屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦几次，*后双掌并拢再轻柔几下。
二、充足睡眠来保证血压正常
良好充足的睡眠不能有吵闹的声音，汽车声或者打呼噜声都会增高血压。长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量，它会干扰睡眠，而且会越来越厉害。恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素。所以**建议夜里戴柔软的耳塞来降低噪音。
三、让大自然帮你降低血压
无论是自己欣赏花园，还是在公园里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的血压降低11%。研究表明：这样做能立刻平息心中的紧张，包括使肾上腺也平静下来。每天20分钟就能奏效。
四、用手掌轻拍东西可以使血压降低30%
每天用5分钟轻拍你喜欢的人，包括你的宠物，这样就可以使你的血压降低30%，还可以减少你的忧虑。这样在生活中就能减少你的烦恼，所有这些都能保证你的血压安全。研究人员说，性格内向的人，可以尝试用瑜伽来降血压，实践证明非常成功。
五、用歌声降低血压
用音乐赞美熟悉的东西。不论哪一种缓和的音乐都可以鼓励你。把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉。根据调查，每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟，就能使你的血压降低25%。 **说，“听音乐能让你放松，并使你的心跳变得缓慢。较长的歌曲会使你的心跳很平静，同时可以降低你的血压。”
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【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
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