奥运掀起运动风 什么时间喝水才科学？

添加日期：2016年8月11日 阅读：1551

巴西里约奥运会如火如荼的进行着，全民运动的热情也被挑起来。然而运动中也有许多的细节需要引起重视，比如饮水。怎么喝水才是科学的呢？怎么喝水才能补充体内流失的水分呢？崂山矿泉水邀请国内著名营养**刘纳就运动饮水中存在的一系列问题个误解对大家进行了解答，其旨在推广正确饮水常识。

运动饮水不简单频率计量有讲究

现在多数人都知道运动前不宜饮用过多水，运动后也应尽量小口补充水分，因为一次大量摄入会导致心脏肾脏负担过大。但是每次究竟该喝多少呢?“运动人群丢失水分多，需要预先水合作用。”牛映雪说，水合作用是指补充水分后，平时吃的药或食物中的一些晶体会与水分子结合，形成水合晶体。所以水合晶体是组成细胞和生物体的结构之一，其对肌肉收缩、肿瘤及衰老都有重要作用。“所以，运动前一小时就应该开始喝矿泉水，每十分钟喝三大口，大约150毫升，做好充分的水合作用准备。”

如果不注意运动补水，运动反而会对身体造成损伤。“一定要关注自己是否产生了运动脱水，这个的判断方式很简单，运动结束后的体重比运动前不要低于2%，如果到了2%~4%，意味着达到了中度脱水。同时可以观察尿液颜色，正常应该呈现麦秆色、浅黄色，如果颜色过深则意味着身体有脱水迹象。”牛映雪说。

运动之后越喝越渴?那是因为没挑对

运动后有时会产生这种感觉：非常口渴，但是喝了很多水却觉得越喝越渴。刘纳介绍说，这主要是因为水没有挑对。“大量缺水后，不适合单纯补充纯净水或白开水，这种水反而会稀释体内电解质，容易造成低钠血症，可加剧心脏和神经兴奋性，使抽筋或心跳失常等意外的风险**。”

*后，刘纳提醒说，鉴于现在天气炎热，不建议盲目的进行室外运动。“外界气温高于32度，湿度高于50%时，不运动也会出汗较多，此时喊不容易蒸发，体温升高。建议民众只做舒适缓和的运动或者在温度、湿度适宜的健身房内进行运动。”另外一旦出现中暑的症状时，一定要立刻马上停止运动，到通风处进行物理降温或者喝盐水。

责任编辑：田月华 WWW.1168.TV 2016-8-11 14:08:33

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