添加日期：2016年6月23日 阅读：1785
很多人在减肥时，不吃主食，但是水果和蔬菜一定是要吃的，但是你知道吗？有些蔬菜吃多了，一样会长肉肉哦！《中国居民膳食指南》推荐每天摄入蔬菜的量为300~500g。一般来说500gd蔬菜为一份，热量为90千卡，与25g大米、面粉产生的热量等同。可是有一些蔬菜却热量客观，特别是爱吃这些蔬菜的朋友，在吃这些蔬菜时，一定要注意适当减少主食的摄入，以免摄入的热量超标，引起体重增加。
南瓜、花菜
南瓜中的虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤，花菜包括我们平时常吃的西兰花、菜花等，是抗癌蔬菜的**，并且含有丰富的β-胡萝卜素，是维生素A源，可帮助维持正常的视觉功能，并对预防夜盲症、干眼病有很好的帮助。但每350g南瓜、花菜含有的热量就相当于500g菠菜、大白菜等叶类蔬菜所含的热量。
洋葱、扁豆、蒜苗、鲜豇豆
洋葱对人体有益的物质高达三十多种，比较重要的有多种含硫化合物、前列腺素、以及丰富的硒，被称为蔬菜皇后，适合于任何人群，是心脏的保护神。扁豆中的扁豆多糖有促进神经细胞增殖的作用。这几种蔬菜250g含有的热量和500g的绿叶类蔬菜相当。
胡萝卜、秋葵、黄豆芽
胡萝卜除了富含β-胡萝卜素，还和南瓜一样含有虾青素，是维护眼睛健康不可或缺的营养素。秋葵富含蛋白质、维生素、黄酮和碳水化合物，能够延缓衰老、提高人体免疫力，其中含有的果胶是科学膳食纤维，能够减少毒素在体内的积聚，降低血糖和胆固醇，保护肝脏，调整肠胃。这三种蔬菜每200g就含有90千卡的能量，如果一天以这三种蔬菜500g作为一天蔬菜的摄入量，就会不知觉见增加135千卡的能量摄入。
山药、荸荠、藕、蒜苔
这四种蔬菜每150g就可产生90千卡的能量，也是不折不扣的高能量蔬菜。虽然山药、藕的营养价值高，但在食用的时候一定不要忽视它们的热量，以免由此引起的能量超标。
百合、芋头、毛豆、鲜豌豆
这几种蔬菜才是热量之王是你没有想到的吧。每100g的百合、芋头和500g的叶子菜产生同等的热量。比如说，你吃500g菠菜只摄入90千卡的热量，而如果你吃下500g的芋头，那你摄入的热量就达450千卡的热量。更可怕的还在后头，每70g的毛豆、鲜豌豆就会产生90千卡的热量，现在已经有毛豆、鲜豌豆上市了，是不是一不小心就吃多了?所以这样的蔬菜类食物，吃的时候可要记得减少部分主食的量。
总之，一句话，如果日常生活中吃这些含碳水化合较多的蔬菜时，如果吃的多一些，主食可以适量减少，以降低淀粉类食物的摄入量，减少能量的摄入，控制自己的健康体重。
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【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
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