饮食大扫除 赶走“年底疲劳综合征”

添加日期：2016年1月21日 阅读：1251

    春节即将到来，很多人的“年底疲劳综合征”又犯了。各种各样的应酬和依然繁忙的工作让他们浑身酸痛、胃肠失调，白天没精神、晚上睡不好。其实这个问题并不难解决，1168医药网小编今天就要教您如何通过合理搭配饮食赶走疲劳，让身体不在年底“掉链子”。
    赶走眼疲劳：补充维A胡萝卜素
    长期在电脑前工作、看电视或者精工细作的人常会感到眼睛疲劳、干涩。中国营养学会常务理事李淑媛指出，维生素A对视力能够起到有效的维持作用，可调试眼睛适应外界光线强弱的能力，以降低夜盲症和视力减退的发生，维持正常的视觉反应，有助于对多种眼疾（如眼球干燥与结膜炎等）的治疗。
    **提醒：维生素A只能从食物中获得，**维生素A可从动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中直接获取，眼睛疲劳的人在蔬菜的选择上宜多选择菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、红薯等富含胡萝卜素的食物，可从胡萝卜素中获得转化而来的维生素A。
    为身体充电：莫忘维生素B族
    **指出：通常身体感觉到“吃不消”，正是缺乏能量的表现。维生素B、B在身体的能量供给中扮演着重要的角色，若缺乏维生素B、B可影响碳水化合物的代谢。而碳水化合物主要负责身体的能量供给，若能量都供给不足，身体自然会容易感到疲劳。
    **建议：工作繁重时期*应该注重饮食。这段时间要科学调理饮食，经常吃粗杂粮、奶类、豆类、瘦肉，上班时亦可随身携带一些坚果补充体能。
    提高肌肉耐力：靠蔬果补维生素C
    **提醒：体力支出后，人之所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量，不仅分解很多糖类，也分解了脂肪和蛋白质，同时还产生较多乳酸。经过短暂的放松、休息，若此期间适量饮水，吃适量的水果可帮助乳酸排出体外，缓解疲劳。
    **表示：维生素C具有较好的抗疲劳功效，人体若缺乏维生素C会出现体重减轻、四肢无力、肌肉关节疼痛等症状。所以，对体力要求较高的工作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果，尤其是柑橘、猕猴桃、沙棘果和草莓等富含维生素C的水果。
    推荐抗疲劳菜——胡萝卜炖牛腩
    材料：精选牛腩肥瘦相宜，胡萝卜，冻豆腐，紫洋葱，葱，姜，花生油，白砂糖，花椒，大料，桂皮，料酒，酱油。
    做法：
    1.牛腩入沸水去血水，沥干搁置。
    2.油入热锅，倒入白砂糖。待砂糖变色放入牛腩炒糖色。
    3.继续在锅中放入葱，姜和各种配料。倒入料酒和酱油。
    4.小火慢炖，快出锅前倒入胡萝卜和洋葱，出锅前加豆腐和盐。
    **点评：这是动物性食物和豆制品相配合的一款菜肴，它们的蛋白质可以互补，使菜肴的蛋白质营养价值提高。胡萝卜与其共炖，不仅提供胡萝卜素，胡萝卜素在牛腩这种含脂肪的食物中*容易吸收利用。


责任编辑：候明芳    WWW.1168.TV    2016-1-21 10:58:09

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