预防肠癌的小常识和方法

添加日期：2015年3月4日 阅读：1276

　　据美国*新研究，做到以下几点可以很好的预防肠癌：1、避免吸烟;2、饮酒需适度;3、饮食需健康;4、保持苗条，消除腹部脂肪;5、进行有规律的锻炼。人们应该避免吸烟、需适度饮酒，并转换饮食习惯，以高纤维饮食为主，如水果、蔬菜、鱼、酸奶、坚果和种子等，少食红肉和加工肉类饮食。


　　预防肠癌小常识：


　　1、多吃浆果


　　美国俄亥俄州立大学研究发现，树莓等浆果中的花青素和多酚类物质可抑制肿瘤生长。黑树莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚类抗癌物质比红树莓多40%。而且浆果冷冻几个小时后食用，可获得更多抗癌物质。


　　2、每天晒太阳10分钟


　　加州大学为期8年的研究发现，维生素D有助于改变肠道细胞生长，防止癌变。每天不抹防晒霜，晒10分钟太阳有助于身体产生足够的维生素D。冬天晒太阳机会较少的时候，每天*好多补充维生素D。


　　3、每天运动40分钟


　　美国犹他大学研究发现，40分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、滑雪、骑自行车等)有助于降低胰岛素水平，抑制肿瘤生长。此外，有氧运动还可促进消化，加速肠道排空，减少致癌物滞留的时间。运动时达到*大心率的65%~85%效果*好。


　　4、多吃玉米加黄油


　　美国马里兰大学研究发现，玉米等食物中富含的纤维素成分可防止肠道肿瘤生长，保证细胞处于健康状态。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，黄油也有防癌作用。每天吃一些高脂奶制品可使肠癌危险降低34%。吃玉米时可适当配点黄油。


　　5、每周吃一次咖喱


　　美国路易斯安那州立大学研究发现，咖喱可抑制肿瘤血管生成，当肠癌细胞暴露于咖喱中时，每天死亡的癌细胞达25%。因此，每周*好至少吃一次咖喱鸡、咖喱饭或咖喱蔬菜。另外，吃咖喱之后服用一小片阿司匹林，抗癌抗炎效果更好。


　　6、常吃海鱼、喝白茶


　　康奈尔大学威尔医学院表示，要防止结肠如何预防肠癌癌，冰箱中应该有富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如带鱼、黄鱼等海鱼。美国俄勒冈州立大学*新研究发现，白茶抑制肿瘤细胞的作用比绿茶更强。


　　7、晚餐不宜吃得过晚和过饱。


　　8、多吃粗粮蔬菜。


　　9、减少猪油、肥肉、动物内脏等食物摄入。


　　10、按需补充维E。缺乏维生素E有可能诱发结肠癌。日常生活中多吃一些富含维生素E的食物，比如核桃、海产品、奶制品等等。


　　11、常吃的大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻等含硒元素的食物。


　　12、饭后不要吃甜食。



责任编辑：贺刚    WWW.1168.TV    2015-3-4 16:14:31

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