深秋锻炼需注意三点

添加日期：2009年11月2日 阅读：1355

      秋季气候干燥，早晚温差大，要想收到良好的健身效果，须注意以下几点。
      一、穿衣不当。一是应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以妨身体着凉感冒。二是*好别穿纯棉衣物。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。
      二、运动不当。一要防运动损伤。由于人体的肌肉和韧带在气温时凉时热的环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉的伸展度降低，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。二要防运动过度。秋天是锻炼的好时节，但此时人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，故运动应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以妨出汗较多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
      三时候不当。一是晨练不宜过早。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，所以，太阳出来以后再晨练，比较适合人体的新陈代谢。二是不宜雾天晨练。深秋季节，昼夜温差**，容易形成雾。雾中含有各种尘埃，人体吸收了雾气容易损害呼吸系统，特别是老年人更应注意这一点。

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