盘点健康饮食好习惯

添加日期：2011年10月5日 阅读：843

    每餐之前喝两杯水
    样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
    把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里
    早起的第*件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
    吃完快餐喝一大杯水
    快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
    不放弃每一个吃洋葱的机会
    很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”.
    有条件的话，用凉水泡红茶
    *近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
    下午三点，准时加餐
    也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中*疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
    把拌凉菜改为蘸凉菜
    不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6.
    有些“素”菜要“荤”着吃
    油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-10-5 16:37:42

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