想减肥，提高新陈代谢至关重要

添加日期：2011年5月7日 阅读：704

    第*招:早餐要丰富
    早餐吃得好,让新陈代谢系统快速动起来,催促脂肪燃烧一整天。
    谷类、麦片和维生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,都有助脂肪燃烧。
    第二招:抓把坚果当点心
    当身体没有摄取到足够热量,就会分解负责燃烧脂肪的肌肉组织。
    富含蛋白质的坚果和低脂优格是不错的选择,且蛋白质可让用餐后的热量燃烧率提升35%。
    第三招:多喝绿茶
    研究发现,2-4杯绿茶中的茶多酚,可增加35%的新陈代谢。
    第四招:来杯综合蔬果汁
    纤维可提升30%的脂肪燃烧率,**建议*好一天摄取25克以上(约3-5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速达成一日多蔬果的目标。
    第五招:豆类或瘦肉当主食
    瘦肉、豆类和菠菜补充铁质,让你看来气色红润更年轻。
    第六招:晒晒太阳
    明亮光线会减少褪黑激素分泌,增加血清素含量,唤醒沉睡的身体机能,加速代谢。
    第七招:要睡饱
    熬夜不仅伤身,还会让人变胖。
    第八招:开怀大笑
    多看好像的影片或文章。
    大笑可减轻压力,并增加20%的脂肪燃烧率。
    第九招:站着讲电话
    运动不论强度,每天持续才能增强新陈代谢率。
    腿部伸展运动、走楼梯、站着讲电话等,都能燃烧至少350卡热量。
           责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-7 15:15:30

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