七种重要营养*易流失急需补

添加日期：2011年2月15日 阅读：742

    现代人越来越讲究吃得健康,很多人都开始拒绝高糖、高盐或者高脂肪含量的东西,但是美国营养协会认为,过度讲究饮食健康反而可能造成营养摄入不均衡。
    根据*新发布的《美国膳食指南》,大多数人对七种至关重要的营养素摄取不足,它们是钙、钾、纤维、镁、维生素A、C和E。
    或者说,即使你吃了 ,这些营养也难以在体内留住。美国营养协会建议,不如尝试改变一下自己的饮食习惯,能达到事半功倍的效果。
    钙:
    提起钙,我们马上就想到钙有益于骨骼和牙齿生长。
    其实,钙的功能远不止这些,它还能帮助维持心脏律动、维护肌肉功能。那到底需要多少钙才足够呢?美国“网络医学博士”网站认为,不同年龄阶层的人对钙的需求量有所不同。
    50岁及以下的成年人每日所需的钙量大约为800毫克,而50岁以上的人则需要1000毫克。
    但是,对于那些易患骨质疏松症的高危人群来说,钙的每日摄入量应该提高至1200毫克。
    那么从哪些食物中补充钙呢?我们都知道吃奶制品是*简单的方法。
    另外,各种强化食品中也富含钙,比如谷类食品、橙汁和豆奶,也可以多吃一些脱脂原味酸奶、脱脂牛奶、奶酪、鲑鱼、煮菠菜。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-2-15 14:09:25

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