添加日期：2020年9月8日 阅读：1373
运动性猝死的报道很多，原因就是在疲劳之后还做剧烈运动，这是非常危险的事情。
运动性猝死是指人在运动中或运动后出现了相应的症状，*终发生非创伤性死亡，主要表现形式为心源性猝死。例如，跑步中猝死多为快速的心室颤动，这是一种极快且无规律的跳动，使得心脏不能有效收缩排出血液，进而导致大脑得不到足够的血液供应。此时若不能及时施救，很容易出现猝死。
保证合理的运动强度
心率是判断运动强度的重要方法。安静状态下成年人的心率为60—100次/分，一般身体活动允许的心率叫*大心率，即220减去年龄。对于绝大多数人而言，心率超过了*大值就会喘不过气或头晕，这些症状就是在提示“运动过度”了，需要休息一下。当然，对于经常参加体育锻炼的人来说，随着身体素质的提高，*大心率也会增加。
我们要尽可能离临界点远一些，运动时心率*好不要超过*大心率的85%。一般来说，“中低等强度区间”的运动心率为*大心率的50%—70%，“剧烈运动强度区间”的运动心率则为*大心率的70%—85%。
运动负荷评估很关键
对于初次锻炼的中老年人，特别是有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病以及肥胖、长期吸烟等不良生活方式的人，开始运动前一定要做个运动负荷评估，确保科学锻炼。
简单地说，运动要科学，循序渐进，当感觉不太舒服或运动中特别疲惫的时候，要及时停下休息。
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