想瘦身减肥？快按这个时间吃饭！

添加日期：2017年7月4日 阅读：1510

都知道少吃点能减肥，但是吃得少就够了吗?吃得健康就够了吗?有研究发现，吃饭的时间也能影响减肥的效果。

西班牙的研究人员找来420个人，分成两组，制定了完全相同的减肥食谱和运动计划。区别在于他们吃正餐的时间不同，一半在下午三点之前，另一半在三点之后。20周后他们发现，下午三点前吃正餐的人多减掉了5磅(约合4.5斤)体重。

这到底是怎么回事。

白天多吃点，晚上少吃点

在一天中总热量摄入相同的情况下，三餐的热量分配呈倒金字塔形更有利于减肥。

类似的研究，除了文章开头的那个，还有很多，比如：

一项刊登在《肥胖》杂志上的研究就发现，在持续12周的减肥计划中，一群人的三餐热量呈倒金字塔形分布，从早到晚的三餐热量分别为700大卡，500大卡和200大卡。

12周后，这群人减掉了19磅(17.2斤)的体重。

除了减重高效，他们的血糖、胰岛素水平、血脂和饱腹感等指标也有改善。

而三餐分布呈金字塔式，也就是晚上吃得更多的受试者只减掉了8磅(7.2斤)体重。

研究人员推测，人类的身体可能已经进化出了这样一种机制：白天的新陈代谢效率更高，能燃烧更多的卡路里。

也就是说，虽然白天摄入的热量高，但是能量的利用率也高。吃进来的食物转化成了能量被消耗代谢掉。

而晚上的能量利用率差，如果吃得太多，只能留在身体里转化成脂肪。

*忌讳从早吃吃吃到晚

有些女孩子胃口小，早餐吃不了太多，做不到标准的「倒金字塔」。

那么，少食多餐、饿了再吃、细水长流式儿的行不行?*好别。

研究者发现，相比于限制总热量，限制总的进食时间对于减肥同样重要。

全天的进食时间*好限制在8～9个小时内。比方说，如果早上8点吃了早饭，那么晚饭*迟在17点解决比较合适。

这样做的好处是，能减掉更多的体重和体脂肪，保存更多的肌肉。丢掉无用的(脂肪)，留下有用的(肌肉)。这样的减肥才能保留战果，*不容易反弹。

肯定又有人要说了，我做不到啊，怎么办?别怕，这里也有三个适合你的方式

大餐早点吃

把一天中*丰盛的一餐放在下午3点之前。

如果来得及的话，早餐*好吃得丰盛点，可以参考这个公式：

充足的主食+优质蛋白质+健康的油脂+新鲜果蔬。

举个例子，全麦面包，牛奶，嫩煎蛋，再来一小把坚果。或者是传统的中式早餐，杂粮粥，素包子配煮蛋，再带个苹果上午加餐。

如果你是晚起星人，早上来不及吃大餐，那么午餐吃得豪华一些也可以。

反正，*好别把大餐留到晚上。

晚餐吃少点

*好在6点半之前解决晚餐。吃得时间越晚，吃的量就得越少。

如果午餐已经吃得足够华丽，晚餐来点清粥小菜再合适不过啦。

食物种类上要优先选择白天吃得少的，可能是杂粮、蔬菜、优质蛋白。烹调上*好清淡少油，蒸煮优先，少煎炸。

晚上吃太多太好，不仅增加消化负担，还容易造成心理负担……

进食时间尽量集中

减肥的首要前提还是限制总热量，如果能同时限制总的进食时间，说不定会有锦上添花的效果。

一天的进食时间*好集中在8～9小时内。

注意!这并不是鼓励「16小时断食法」，也不是提倡「过午不食」。

对于习惯早餐和午餐一起吃的晚起一族来说，执行起来尤其方便。比如10点早饭，2点午饭，7点晚饭。

但是对于大部分早起的人来说，做到集中进食相当困难，除非你能做到晚上五点吃晚饭，之后不再安排剧烈的体力活动，八九点钟上床睡觉。

不过，这确实不容易做到，晚上八九点钟，甚至还有人没吃晚饭吧。就算八九点想要睡觉，你的老板估计也不会答应。不然为什么要说，减肥是一件很难的事情呢。

说了这么多，其实*重要的还是：

养成规律的饮食习惯

大家都知道，减肥离不开「管住嘴，迈开腿」。其实，这个过程也是在塑造我们养成更加健康的生活方式。

该吃吃，该睡睡，吃饱了，睡足了，心情好了，才有力气减肥不是吗?

责任编辑：田月华 WWW.1168.TV 2017-7-4 15:23:03

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