预防骨质疏松 做到这几点

添加日期：2015年12月10日 阅读：1475

　　骨质疏松是一种衰老的表现，当伴有腰背痛、骨折或神经症状，则成为一种疾病，应当引起重视。骨质疏松有原发性和继发性两种，一般以原发性骨质疏松为主，随着年龄的增加和身体机能退化而出现。在日常生活中，注意以下几方面问题，可以控制骨质疏松的发展。
　　第*，选择适合的运动
　　不管是否已出现了骨质疏松，规律运动是保持及增加骨量的*好方法，但是运动方式、运动量需根据每个人的情况在不同时期做出相应的调整。
　　比如原先一直运动的人可以按原来的运动方式及运动量，但是以运动到开始感觉累，休息后第二天能完全恢复为标准，运动量可以随着体能的增加而适当增加，如果感觉比平时疲劳，则需将运动量减少，同时做好热身运动。
　　而对于少运动或不运动的人来说，*好先从散步开始，循序渐进地增加运动量。
　　第二，保持足够的睡眠
　　睡眠是身体机能*好的恢复时机。每天尽可能在晚上10时左右入睡，让身体能够得到充分休息。早上起床时间不宜太早，很多老年人早上3时~4时就睡醒起床了，建议休息至5时左右起床为好，太早起床会影响作息规律。
　　第三，注重饮食 一日三餐的种类及质量
　　平素的饮食应根据个人爱好进行调整，在总量上要控制，每餐尽可能控制在七、八成饱，饭后进行站立或散步等运动。有条件的人可适当配合食疗，原则是不能为了食疗而食疗，还是根据自己偏好进行。比如体质偏寒的人可以多使用生姜、辣椒、胡椒、花椒等做配料，肉类方面可多食羊肉、狗肉，而体质偏热者则相反。
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责任编辑：杨海静    WWW.1168.TV    2015-12-10 16:02:40

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