老人晨练**不要空腹 小心造成心律不齐

添加日期：2014年5月24日 阅读：919

　　想享受晨练要做到以下几点：
　　起床做些“小动作”。早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5—10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。
　　运动之前先“加餐”。晨练之前要吃些容易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。
　　方式不必太剧烈。
     老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
　　休息30分钟再进食。运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收。
　　有利于心血管的健康运动
     1、散步：散步适合心血管疾病患者，在较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15-50分钟为宜，每天一到二次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散散步，对防治心血管疾病是简单易行的好方法。
　　2、慢跑：或长跑这类运动比较激烈，心血管疾病患者要先咨询医生意见。在慢跑时的*高心率每分钟可达120-136次，例如高血压患者要想使血压平稳下降，要坚持长期锻炼，能使脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度一定要慢，忌快跑。另外，患有冠心病者则不宜长跑，以免发生意外。
　　3、太极拳：太极拳对防治心血管疾病有特别明显的作用，因为太极拳的动作柔和，使全身肌肉放松进而使血管放松，促进血压下降。打太极拳时用意念引导动作，由于思想集中，使心境宁静，这有助于消除精神紧张。太极拳中有许多平衡性与协调性的动作，有助于提高患者动作的平衡和协调性。
       此外，在进行运动的时候，要注意不能做动作过猛的低头弯腰、用力屏气、体位变化幅度过大的动作，以免发生意外。
责任编辑：王素娟    WWW.1168.TV    2014-5-24 8:48:42

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