更年期女性在饮食方面需注意什么？

添加日期：2022年6月24日 阅读：1207

女性在45岁左右就会进入更年期，处于更年期的女性会出现一系列的生理及心理变化。更年期*重要的是调整心态，首先要摆正自己的态度，每个女性都会经历更年期，所以女性在更年期不必恐慌。更年期女性在摆正态度后，可以在饮食方面多加注意，让你轻松度过更年期。

今天妇科凝胶厂家与您分享更年期女性在饮食方面需注意什么?

1.饮食清淡，多吃膳食纤维

女性在更年期也要注意饮食清淡，限制盐的摄入。如果饮食中摄入过多的盐，会引起水钠代谢的紊乱，容易出现水潴留、水肿和高血压。除了少吃盐，还应远离咖啡、浓茶、烟酒等食物，这些食物会引起情绪波动，加重更年期症状。

2.多吃蛋白质，少吃甜食

更年期，女性体内的雌激素水平会下降，组织器官的功能也会明显下降。要改善这种症状，就要保证蛋白质的摄入。

此外，在激素的影响下，这一时期的女性可能会出现脂肪和血糖代谢的紊乱。稍有不慎，就可能出现高血脂、高血糖，威胁心脑血管健康。因此，这一时期的女性应少吃甜食和高脂肪食物，以防止高血脂和血糖。

3.富含雌激素的食物

由于卵巢功能下降，雌激素分泌不足，更年期女性容易出现各种不适症状。这个时期的女性可以多摄入一些富含雌激素的食物，如蜂蜜、豆制品等，可以调节内分泌系统，缓解更年期带来的不适。

4.适当补钙

进入更年期后，由于雌激素水平下降，女性体内的钙流失加快;因此，这一时期的女性有必要多摄取富含钙质的食物，这有助于强健牙齿和骨骼，预防骨质疏松。同时，适当补钙也有助于稳定自己的情绪，缓解更年期女性的焦虑和不安。

女性可以从牛奶、鸡蛋、坚果、豆制品、虾皮、海带等食物中摄取钙质，必要时也可以服用钙片。




更年期女性吃什么对身体好?

1、大豆类

如黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

2、奶类

牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

3、海藻类

海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

4、坚果类

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

5、菌类

香菇、金针菇、木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

6、海鲜类

如小鱼干、鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

女性在更年期期间需要在以上4方面多加注意，可以让你顺利度过更年期。妇科凝胶厂家表示，更年期女性脾气变得暴躁，此时应及时调整，以免影响到身体健康。生活中可以吃以上6类食物，对身体有好处哦!

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（发布人：sxmk）

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