一起爬山吗？这份爬山“保命”指南请收好​

添加日期：2020年11月16日 阅读：1119

爬山，成为了这个夏天*内涵的活动。爬山是好事儿，但得看跟谁一起，别一不小心把命丢了。

当然，这是突然爆火的悬疑剧《隐秘的角落》里的情节，看过的都懂。在现实生活中，虽然不会发生这样的事情，但是不注意话，也会带来其他麻烦。

爬山是很多人都喜欢的一种运动方式，一边锻炼身体的同时，还能够欣赏沿途的美景，一举两得。但是，爬山作为一种负重运动，在爬山过程中，膝关节要承受身体5-6倍的重量，稍不注意就容易造成膝关节损伤。为了避免这种风险，今天小九给大家带来一份爬山“保命”指南，请收好！

爬山时一定要做好关节防护，*好选用适合自己的护膝。护膝可以起到对膝关节及其周围组织轻度加压、支撑的作用，还可以预防长时间行走时造成膝关节肿胀，减少关节软骨的磨损。而且护膝还可以保暖，多方位保护膝关节。

必要时可以借用手杖，这样膝关节的压力可以分散到手腕和手臂上，减轻对下肢的冲击，减缓了膝关节软骨之间的震动，从而保护膝关节。

爬山时不要逞强，一定要注意休息。膝关节在过度劳累的情况下更容易受到损伤，当感觉累了的时候就可以适当休息，不仅可以减缓肌肉酸痛的问题，还可以促进血液循环，加速代谢产物的排出，缓解疲劳。这点不仅是爬山，也适用于任何运动。

爬山前减轻负重并做好热身，能不带背包就不带背包，减轻身体负重。如果带了背包，不要手提，也不要挎在肩上，应该背在双肩。

下山其实比上山对膝盖的压力更大，因此下山时更要注意方法。下山时不能冲得太快，要控制住自己的脚步，尽量选择曲折的路线行进，同时注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生更大的压力，从而损伤关节。

经常爬山的还应适当为膝关节补充营养，比如说钙、氨糖和软骨素。关节是由关节面、关节腔和关节囊三个基本结构组成，在关节面上有一层关节软骨，关节腔中也存在着关节液。钙是骨骼的基本成分，补钙可以增强骨密度，提高关节强度；氨糖是关节软骨的基本成分，补充氨糖可以促进关节软骨损伤的修复；软骨素是关节液的重要组成成分，补充软骨素可以促进关节液的分泌，润滑关节，维持关节的灵活性。

九港集团氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊的作用正是增加骨密度、补充关节营养、保护关节，每100g含钙15.6g，硫酸软骨素12.2g，而且胶囊制剂吸收率更高，每天2次，每次3粒，就可以轻松满足关节的营养需求。






（发布人：jg888）

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