抑郁症怎样自我调节和预防

添加日期：2020年9月11日 阅读：1700

抑郁症并不可怕，它同大部分疾病一样是可防可治的。

预防抑郁症，要从避免负面情绪的积累着手。当我们遭遇挫折或不顺心的时候会产生负面情绪，如果长期处于负面情绪的状态，就有可能导致抑郁症的发生。

为了及时化解负面情绪，我们看可以这样做：

1、分析负面情绪产生的原因。

同样看到半杯水，有的人是满足的，有的人是沮丧的。思维模式影响了我们看事情的角度和心情。当出现负面情绪的时候，反思自己是不是看问题太片面了，是不是钻牛角尖儿了。尝试着用新的视角去看待问题和困难，或许负面情绪会有所缓解。

2、找亲人或朋友倾诉。

如果分析不出负面情绪产生的原因，或者即便找到原因，也没有办法解决，自己仍然陷于负面情绪的困扰中，**不要回避它。要学着去接受它，可以找亲人或信赖的朋友倾诉，说出自己的感受，说出来了，即便问题没有解决，心情也会有所改善。如果是您的亲人或朋友出现负面情绪，请给予充分的理解和心理支持。

3、多参加户外活动，加强体育锻炼。

多参加户外活动、多接受阳光照射，阳光会改善体内内分泌环境，减少抑郁的发生。体育锻炼不仅可以激活人体的免疫因子、改善脑细胞的活性，还可以加强人体新陈代谢功能，排除体内多余的代谢产物和毒素，促使人精神愉悦。

4、改变生活方式。

泡热水澡、多睡觉、吃巧克力等简单的方法是否可以预防抑郁症，目前没有科学的依据，但这些措施确实可以改善心情。例如，有研究表明，香蕉中有一种生物碱，可以有效地帮助我们振奋精神，使身体产生愉悦的感觉，摆脱郁闷。坚持规律的饮食和睡眠习惯，保持积极乐观的心态，多结交朋友，多进行社交活动，都可以预防抑郁症的发生。

5、必要时寻求专业帮助。

如果上述方法仍不能使您从负面情绪中走出来，对您的日常生活、工作或学习造成影响，对前途悲观，甚至出现自伤自杀的念头或行为，建议寻求专业的帮助。

抑郁症需要早发现早治疗，发现越早治疗效果越好。治好后的患者完全可以恢复正常的工作和生活，而且在遇到挫折时，经历过低谷的他们有时会比普通人更坚强。






责任编辑：王俊博 WWW.1168.TV 2020-9-11 16:18:42

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