良好习惯很重要你知道哪些习惯是良好习惯吗--【1168.TV】1168医药保健品招商网

良好习惯很重要你知道哪些习惯是良好习惯吗

添加日期：2019年8月26日 阅读：1099

生活中有时你会不轻易间养成很多习惯，这些习惯有些是可以提高自身健康指数，但有些却会影响到身体的健康，那么，你知道生活中哪些习惯是良好习惯吗？

1、顿正餐须吃好

以白班工作节奏为例，提倡每日吃3顿正餐，因为一顿正餐需要4～5个小时排空，所以早餐7:00～8:00，午餐11:30～12:30，晚餐17:30～18:30比较合适，午餐、晚餐间隔时间较长，15:00～16:00可以吃个加餐。每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐可适量吃些水果和坚果。

2、目标要记牢

控制理想体重是目标，但减重对胖人来说是个难题，增重对瘦人同样也不容易。胖人一般食欲好，对食物来者不拒，患感冒、发烧不影响进食，体重也不会有变化。而瘦人则常常是挑食、吃不多，或者食量不差，但吸收不好，一有个风吹草动就会瘦几斤。

3、调体重

我们可以通过饮食和运动两个方法来调整体重，即控制总能量、适量运动。想减轻体重，就要在现有饮食基础上减少摄入量，每餐七八分饱乃至五六分饱。想要增加体重，每天增加10%～20%的能量摄入。能量来源包括米、面、薯类和水果等里面的碳水化合物，肉、蛋、奶、大豆里的蛋白质和脂肪，以及坚果、烹调油中的脂肪，所以这些食物都需要调整数量。如何判断每餐吃多少呢？*简单的办法，比如在11:30该吃午饭的时候，你已经感觉到饿了。现在很多人是每天到点就吃饭，而没有饿的感觉。运动一方面消耗多余的能量，减轻体重。另一方面，增加肌肉量，进而增强基础代谢。我们减重的目的是减脂增肌，增重的目的是增加肌肉量，所以要有氧运动和无氧运动相结合。

4、食物勤交换

食品交换份表把食物分成4大类（谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类和坚果和油脂类），大家可以根据需要合理交换，选择食物。

5、种颜色要吃够

另一个选择食物的方法就是按颜色，青、红、白、黑、黄色食物都要吃到。比如白色的食物有白米、白面、牛奶、山药、银耳等，红色有高粱米、红豆、红枣、山楂等，黄色有小米、玉米、橙子、芒果等，黑色食物有黑米、黑豆、黑木耳等，青色食物有各种青菜、青瓜、青果等。

健康是革命奋斗的本钱，更多的健康知识可点击链接详细了解：http://www.1168.tv/video/index.html

（免责声明：我们致力于保护作者版权，本文图文素材来源于网络，如涉及侵权及其它问题，请及时联系我们删除！）

责任编辑：小刚 WWW.1168.TV 2019-8-26 9:37:44

文章来源：互联网

版权与免责声明：

1.凡本网注明“来源：1168医药招商网”的所有作品，均为广州金孚互联网科技有限公司-1168医药招商网合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：1168医药招商网http://www.1168.tv”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。

2.本网转载并注明自其它来源（非1168医药招商网）的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或和对其真实性负责，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。

3.其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品第一来源，并自负版权等法律责任。

4.如涉及作品内容、版权等问题，请在作品发表之日起一周内与本网联系，否则视为放弃相关权利。联系邮箱：1753418380@qq.com。