郭氏堂,每个年龄段如何保养膝盖 超全特实用!

    添加日期:2019年7月12日 阅读:1780

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    膝盖,是人体*大*复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。

    膝关节是人体*大的承重关节

    膝关节也是人体*大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

    膝盖负重倍数如下:

    1.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。

    2.站起来和走路的时候,膝盖负重大约是体重的1~2倍。

    3.上下坡或上下阶梯的时候,大约是3~4倍。

    4.跑步时,大约是4倍。

    5.打球时,大约是6倍。

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    6.蹲和跪时,大约是8倍。

    例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

    膝关节只有15年的*好状态

    15岁以前

    膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

    15岁~30岁

    膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。

    30岁~40岁

    髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节起到缓冲作用。

    但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。

    40岁~50岁

    走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。

    人体的60%体重由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这就提醒人们:该开始保养关节了。

    50岁以上

    膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。

    这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

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    责任编辑:大花 WWW.1168.TV 2019-7-12 9:42:03

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