添加日期：2017年9月19日 阅读：1529
我们都知道久坐的种种坏处。两年前发表在美国著名内科学杂志《Annals ofInternal Medicine》上的一篇文章发现，久坐不动会增加包括心血管疾病和癌症等多种死亡风险，即便你有锻炼习惯。近期，同样发表在这份杂志上的一项研究又进一步指出，一天久坐时间过长，或每次坐着的时间过长，都会增加死亡风险。
“我们通常认为久坐不动是每天坐着的总时间过长，”这项研究的主要作者Keith Diaz博士说：“但是研究显示，久坐的模式也会对健康产生影响。”
这一结论是由来自哥伦比亚大学医学中心和纽约长老会医院的研究团队发现的。他们招募了近8000名45岁以上的受试者，用运动追踪器对他们每天的活动进行记录，持续**。随后，团队通过4年的随访对这些人的健康状况进行了记录，有340人在随访期间死亡。经过统计分析后发现，一天中久坐不动的总时间过长，以及每次久坐的时间过长，都会导致较高的全因死亡风险。这些人每天久坐不动的时间超过12.5小时，每次久坐的时间超过10分钟。
除此之外，团队还有一个新发现。在久坐的人群里，那些坐不到30分钟就起来活动一下的人，比那些坐60-90分钟才起来活动的人，增加的死亡风险相对要少。这个新发现让研究者认为，久坐的模式也会对健康起着重要的影响。
“如果你的工作或生活方式让你必须长时间坐着，我们建议每半小时休息一次。这种改变可以降低你的死亡风险，虽然我们并不确定多少活动量是*佳的，”Diaz博士建议道。
不过作为一项观察性的研究，研究者只能确定久坐和健康的相关性，不能确定因果性。比如喜欢久坐的人通常体重超标、吸烟更多、锻炼更少，并且都有健康问题，这会导致他们死亡风险增加。
即便如此，大量的研究也足以证明久坐不动会对健康造成负面影响。
所以，除了遵循每周至少进行150分钟运动的指南外，也要记得尽量减少久坐时间。如果你的工作需要久坐，那就每30分钟起来活动一下。
小延伸
美国*新饮食指南关于活动量的建议：
尽量避免久坐不动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动;
要获得更多健康益处，应增加中等强度有氧运动时间至每周300分钟，或高强度有氧运动时间至每周150分钟;
每周至少进行2次肌肉力量训练
中国居民膳食指南关于活动量的建议：
应天天运动、保持健康体重;
每周进行5天中等强度身体活动，累积150分钟以上;
主动身体活动*好每天6000步;
减少久坐时间，每小时起来动一动
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【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
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