注意这几点，远离心脑血管疾病

添加日期：2016年11月29日 阅读：1673

心脑血管疾病已成为威胁中老年人健康和长寿的第*号杀手，越来越多的年轻人也不幸感染这疾病。据不完全统计，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，这无疑已经成为人类死亡病因*高的头号杀手，也是健康人群的“隐形杀手”。那么有什么方法可以避免这个“隐形杀手”吗？今天小编来说说生活中我们应该如何有效避免这种疾病。



饮食4个方法

1、少吃酸性物质。正常情况下，人的血液呈弱碱性，如长期食用酸性食物，会使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，从而加速血管的老化。所以，一些高脂肪，高胆固醇、高糖的食物要少吃，多吃粗粮、蔬菜、水果等碱性食物。

2、平均每天6克盐。每天摄入的食盐过多会导致血压升高，无形中增加血管壁的压力，长期处于张力过大状态下的血管会加速老化。所以，日常生活中要注意控制食盐的摄入量，做到清淡饮食。

3、多吃富含维生素的食物。人体多增加维生素C、维生素E和胡萝卜素的摄入量可以有效预防动脉硬化。

4、多吃**抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

运动做到这3点

运动一直是**的保健手段，心脑血管的患者*缺乏的还是运动。多锻炼身体，可以增强身体的素质，提高自身的抵抗力。

1、不管年龄大小，都应该坚持适量的有效运动，每周至少3-5天，每次20-45分钟为宜。

2、需要把握好运动的量，懂得适量，要循序渐进。特别是身体状态不好的人群，采用低强度的运动。例如：散步、打太极、平地骑车等。

3、要时刻观察在运动过程中，身体发生的不良反应。发现后应该立即停止运动。

多注意休息，保持良好心情

美国匹兹堡大学医学院精神医学系心血管行为医学的研究者进行的一项长期研究表明，焦虑会增加人们中风的风险，焦虑感越强，中风的风险就越大。与焦虑感*轻的人相比，焦虑感*强的人患中风的风险会高出33%。焦虑的心情还会滋生很多疾病，一些常见的急性病症就是跟长期焦虑、睡眠不好有关。例如：眩晕、精神症状、昏迷、猝死、中风等。特别是现在快节奏的社会，大家平时一定要少熬夜、注意休息这样才能长期发展。

责任编辑：芳芳    WWW.1168.TV    2016-11-29 9:53:27

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