一生不得糖尿病的方法 预防糖尿病

添加日期：2015年2月6日 阅读：1639

    1.吃肉前喝两勺醋（注意空腹食醋易得胃溃疡-编者按）。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，*好饭前吃点放醋的凉拌菜。
    2.减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。
    3.每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到*大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。
    4.多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。
    5.买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
    6.一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
    7.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。**建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
    8.肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
    9.做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。**建议，做任何事情前*好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
    10.睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
    11.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。**建议，即使独居也应保持健康生活方式。
    12.45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内*易发生糖尿病。**建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。
责任编辑：候明芳    WWW.1168.TV    2015-2-6 9:44:12

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